Как начать тренироваться дома с малышом на руках

Отражение в зеркале не вызывает особо приятных эмоций? Хочется стать стройнее, более подтянутой, с крксивыми формами? Так в чем же дело?0_2

Сегодня в наше время переизбытка информации нет проблемы найти нужные упражнения, чтобы слепить красивое тело, но просто информация уже не работает. Иногда не хватает мотивации, иногда слишком много дел и хлопот, или что-то еще. И каждый раз, особенно перед зеркалом в полный рост или пытаясь натянуть любимые джинсы мы даем себе обещание начать тренироваться. Как же его исполнить?

Иногда помогают четкая последовательность шагов. Одну из них можно попробовать прямо сейчас.

9 простых шагов 

1. Определиться, зачем?

Это главный вопрос, с которого нужно начинать тренировки. Надо честно ответить самой себе, зачем хочу тренироваться. Лучше всего прописать все варианты ответов (например, вернуть хорошую форму тела, согнать лишний жир с боков, подтянуть и “сделать аппетитной” попу, ноги, .. ; стать бодрее, более здоровой, энергичнее, снова видеть восхищенные взгляды мужчин, и т.д.). Чем более полный список будет, тем лучше. Затем отобрать из этого списка те пункты, которые вызывают наибольший отклик. И держать их где-то недалеко. Чтобы при желании пропустить занятие, снова быстренько пробежаться по ним глазами, да и в памяти уже будет хорошо закреплены :)

К тому же, так отвалятся “чужие”, “навязанные” желания и станет понятнее, зачем тренировки на самом деле нужны именно мне, так что мотивация станет живой и действующей.

2. Найти подходящее время

В спокойной обстановке (пока малыш спит, на прогулке или в душе) просмотреть свой рутинный график и найти в нем 2-3 удобных момента времени для тренировки (~15 минут). Например, утром после массажа малыша, в обед перед прогулкой и вечером перед купанием. С малышом занятия лучше привязывать не ко времени, а к постоянным исполняющимся делам. Так значительно выше вероятность удобно встроить тренировки в свой ритм.

3. Выбрать упражнения

Выбрать для себя 3-4 базовых упражнений, которые:

  • соответствуют целям тренировки (кардио больше для сгона жира, силовые больше для создания красивого рельефа тела)
  • комфортны для малыша, ему нравятся и можно безопасно делать вместе с ним, совмещая с игрой
  • вызывают удовольствие от их исполнения — важно, чтобы тренировка вызывала приятные эмоции.

Упражнения можно вспомнить из тех, которые когда либо делали или найти в YouTube, например. Мы подготовили несколько базовых упражнений, которые можно получить в нашей группе Вконтакте.

4. Создать пространство

Специальный настрой и «ритуальные вещи» создают бóльший эффект включения и желания заниматься. Можно купить приятный коврик для йоги или достать пляжное покрывало, бутылочка воды для тренировки, специальный блокнот ведения результатов,.. Все такие маленькие нюансы создают пространство для тренировки, которое очень помогает самоорганизоваться.

И обязательно подобрать для себя музыку. Особенно хорошо, если начальная композиция будет одна и таже — это станет якорем, который сразу будет давать нужный настрой: музыка заиграла, и кровь уже бурлит как в детстве и хочется попрыгать (позаниматься).

5. Добавить дополнительную мотивацию

Положительную: пообещать себе через три недели ежедневного выполнения какое-то удовольствие, которое хочется, но отказывала до этого (купить новую кофточку, куда-то сходить или съездить,..; важна не фактическая цена, а та радость, которая вызывает возможность исполнения этого желания).

И отрицательную: определить для себя «плату при срыве» (отдать денег подруге, например, которая зная такую возможность ещё и проконтролирует :), или лишить себя какого-то удовольствия или взять дополнительное обязательство).

6. Сделать замеры

Обхват талии, бедер и середины бедра. И фото в полный рост. Мышцы тяжелее жировых клеток, поэтому весы не показывают настоящий прогресс. Лучше всего он виден именно на фотографиях и пропорциях тела. Кроме того, есть такой феномен, известный спорстменам: как только мы начинаем что-то регулярно замерять, показатели уже начинают улучшаться.

Фото и замеры надо делать раз в неделю в одно и тоже время, лучше утром.

7. Вести журнал “успеха”

В блокнот, тетрадку или на компьютер / телефон. Хотя бы в двух словах, но каждый день. Запись помогает продолжать, когда совсем не хочется (Например, сегодня совсем нет сил заниматься, ну пойду хотя бы потанцую с малышкой на руках). А видимые зафиксированные  «успехи» дают большее желание двигаться дальше.

8. Начать заниматься

и заниматься каждый день в течение 3 недель (если очень сложно в выходные, то без пропусков с понедельника по пятницу). Обычно первую неделю легче на начальном энтузиазме, потом сложнее и надо приложить волю. Зато к концу третьей недели мы обычно «втягиваемся», тренировки входят в привычку и дальше тело само начинает требовать занятий.

9. И последний и главный пункт

Прямо сейчас отложить все и начать делать первый пункт :)

 

To be Mom. To be well